Menüü

Nõuandenurk

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.

Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Loe tervisliku kehakaalu kohta.

Tagli Pitsi

Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert ja Tallinna Tehnikaülikooli toiduainete instituudi dotsent. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest.

Kristel Ehala-Aleksejev

Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja.

Kõik teemad

Küsi nõu
Esita toitumisspetsialistile küsimus

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.Sinu küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel viie tööpäeva jooksul koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Liis

26. juuni 2018

Kehakaal

Tere, olen 12 aastane ja 4 kuune tüdruk. Ma olen 161 cm pikk ja kaalun 48 kg. Kas mu kaal on normis või peaksin alla võtma.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Sinu pikkuse ja kaalu juures on normaalkaaluks kuni 54 kg. Oled täiesti normaalses kaalus.

Isabell

26. juuni 2018

Tervislik toitumine

Tere!Olen 13-aastane tüdruk.Kaalun 48kg ja olen 165cm pikk.Tahaks väga kaalust alla võtta aga ,kui proovin kaalust alla võtta siis tekivad ülesöömised.Kuidas ma saaks oma söögikorrad paika?Mul ei teki enam täiskõhu tunnet ja ma ei teagi kui palju ma peaks sööma oma kaalu ja pikkusega.Kas 3/4 peaksin sööma taldrikust või kuidas ma saaks teada ,kui suure portsioni ma peaks sööma.Ning mitu korda umbes trenni tegema nädalas jne.Aitäh!

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kaalust alla võtta kindlasti ei tohiks, oled täiesti normaalkaalus. Sellise vanuse ja pikkuse juures võiksid kaaluda kuni 59 kg, et olla normaalkaalus. Kui pikkust juurde ei tule, siis näiteks 17-aastasena loetaks sinu praegust kaalu juba alakaaluks. Seega ennekõike, kui soovid ilusam välja näha, peaksid tegema harjutusi erinevatele lihasgruppidele (neid leiab internetist) ja keha vormima, mitte proovima kaalu kaotada. Kui sööd liiga vähe, saad ka organismi arenemise jaoks vajalikke aineid liiga vähe ja see võib su tervise ära rikkuda. Sa peaksid saama toiduga minimaalselt 2000 kcal energiat. See tähendab iga päev (osasid asju ei pea sööma iga päev, võib ka kogused nädalale ümber arvutada ning süüa paaril päeval see kokku saadud kogus ära) vähemalt järgmisi toite: taldikutäis putru, 3-4 viilu leiba, 3 peotäit köögivilju, 2 puuvilja, 1-2 klaasi vedelaid piimatooteid, lisaks veel kohupiima, jogurtit või juustu, umbes tikutoosisuurune tükk (linnu)liha ja samapalju kana, pool muna, paar supilusikatäit pähkleid-seemneid. Tegelikult tuleks süüa enamgi, siin olid toodud ainult peamised asjad. Ise saab oma toitumist jälgida Nutridata programmiga ja täpsemalt sellest lugeda siit.

Laura Rubin

26. juuni 2018

Varia

Tere mul kadus järsku söögiisu ära mida teha?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Söögiisu kadumine võib olla tingitud nii füüsilistest kui psüühilistest põhjustest. Paar päeva vähem söömine ei tee organismile veel midagi hullu, kuid pikemaajaline “nälgimine” küll. Seetõttu tuleks proovida “süüa mõistusega” ehk et jälgida, et söödaks toite kõikidest vajalikest toidugruppidest, võib-olla pidada isegi mõnda aega toidupäevikut. Abi võib olla ka sellest, kui toit näeb ilusam välja ja lõhnab isuäratavalt. Kui siiski isu ei ole ja toit ei taha ka kuidagi alla minna, tasuks pöörduda mõne spetsialisti, ennekõike ilmselt alustuseks psühholoogi poole.

Tarvo

24. juuni 2018

Tervislik toitumine

Tere,

Kas makaronid mõjuvad tervisele halvasti või pagaitooted?
Suured tänud ette!

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kui inimene on terve (nt tal ei ole diagnoositud tsöliaakiat), siis ei saa öelda, et üks või teine asi (osade puhul küll siis vaid väikestes kogustes ja harva) võiks tervisele kuidagi halvasti mõjuda. Makaronid ja pagaritooted on süsivesikute allikaks, kuid tavalised makaronid ja saiakesed üldjuhul eriti kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid ei sisalda. Seetõttu soovitataksegi tooteid varieerida ning eelistada täisterast, seemnetega vms tooteid. Saiakesed võivad sisaldada ka liigselt rasvu, soola või lisatud suhkruid – seega anda küll palju energiat, kuid mitte meile vajalikke kiud- ja mikrotoitaineid. Selliste toodete liigsel tarbimisel on kaks ohtu. Esiteks, kui neid süüakse tavapärasele söömisele lisaks, võib kokku saadav energiahulk ületada soovitust ja viia lõpuks ülekaalu tekkeni. Kui saiakesi süües jääb kogu saadav energiahulk soovituste piiridesse, siis järelikult süüakse sellevõrra vähem mingeid teisi olulisi toite (nt täisteratooteid, kala, puu- ja köögivilju vm) ning jäävad saamata need toitaineid, mida neist toitudest saaks ning ajapikku võib ka see hakata põhjustama terviseprobleeme.

Triin

24. juuni 2018

Toitumine ja tervis

Mismoodi peaks toituma, millest kindlasti hoiduda, kui on vaja ergutada maksa tööd ning seda hoida? (maksa rasvumine, maksapõletik, maksa tihenemine e. rakkude suremine). Tegemist on 67 aastase meesterahvaga.

Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev

Üldjoontes ei ole midagi, mis otseselt keelatud oleks, kuid mõnede soovitustega tasuks arvestada. Esmalt on oluline loobuda alkoholitarvitamisest (vähemalt minimeerida) ja normaliseerida kehakaal, kui on tegu ülekaaluga. Toit sisaldagu palju köögivilju, kergelt töödeldud. Valkude piisavaks kättesaamiseks hoida menüüs kohupiim, kodujuust, kana-, kala- ja munaroad. Vältida tuleks aga väga rasvaseid tooteid ja tugevalt töödeldud (sh. praetud) toite.

Anna

18. juuni 2018

Kehakaal

Tere. Olen 160cm pikk 16-aastane tüdruk (peagi saan 17). Praegu kaalun u 51kg. Tahaksin olla u 48-50kg. Kas see on normaalne kaal?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Iseenesest on praegune kaal normaalkaal, võiksid kaaluda kuni 62 kg, et olla normaalkaalus. Ka 48 kg on veel normaalkaaluvahemikus, kuid tihti ei olegi niivõrd oluline kaalunumber kui see, et keha oleks proportsioonis. Soovitan pigem minna mõnda spordiklubisse, kus mõõdetakse keha rasvaprotsenti. Sellest saab näha, kas on üldse mingit rasva, mida saaks kaotada või pigem peaks hoopis vormima oma lihaseid (ja võib-olla seeläbi isegi kaaluma mõne kilo enam). 
Kaalu alandamisega tuleb olla väga ettevaatlik, et ei jätaks ennast ilma eluliselt olulistest toitainetest.

Kristiine

18. juuni 2018

Söömishäired

Tere! Ma olen äsja 13 saanud tüdruk (pikkus 174; kaal 53.8) Ma olen nüüd viimasel ajal hakanud proovima kaalust alla võtta. Ühe korra oli isegi 51,2 aga sõin jälle liiga palju ja nüüd on kaal tagasi. Olen tähele pannud, et ma ei söö enam koolis ja loen ALATI toidu kalorikoguseid jms. Mul on ka tekkinud mingi vajadus ennast kaaluda üle 12 korra päevas. Enne kooli minekut, enne ja pärast söömist ja trenni jne. Mul mõlemad vanemad on ülekaalulised aga mu sõbrad on kohutavalt peenikesed ja mina olen meie sõpruskonna “paks sõber”. Alles paar kuud tagasi sain ma oma depressioonist lahti (iseseisvalt. Käin ka vastu tahtmist psühholoogi juures aga ma ei räägi tavaliselt oma probleemidest kellegile. Mul on toitumispäevik ja kasutaja instagramis spetsialieerunud kaalukaotusele. Olen pannud ‘goal weight’iks ~45kg. Mu sõbrad siiski ütlevad, et ma olen mõttetult kõhn aga ma ise näen ennast suure rasvahunnikuna. Üks osa minust tahaks nagu terveks saada aga samas tahaks ka olla nii kõhn, kõhnem kõigist meie klassist. Mul on ka väga madal enesehinnang ja olen perfektsionist… saaks äkki kuidagi abi ilma psühholoogide ja vanemate sekkumiseta :/

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Väga paljud siin kirjeldatud tegevused viitavad söömishäirele. Samas interneti teel kindlasti diagnoosi panna ei saa. Praegu on tegemist igati normaalkaaluga. Praeguse pikkuse ja vanuse juures algab alakaal  46 kg-st, seega 45 kg on ilmselgelt liiga vähe. Normaalkaal suureneb vanuse kasvades, 174 cm juures 14-aastaselt oleks selleks 48kg, 15-aastaselt aga on juba 51 kg alakaaluks.
Teismeeas kaalu alandamine on väga keeruline teema ka ülekaalu puhul, kuid normaalkaalu juures seda kindlasti teha ei tohiks, kuna sel võivad olla tagajärjed tervisele kogu eluks. 
Kui inimesel on anoreksia, siis ta üldjuhul ei saa sellega ise hakkama, vaid vajab siiski psühhiaatri abi. Sinu puhul on hea, et saad vähemalt aru, et sul on mingi probleem. Kui ise siiski ei tule sellega toime, et leppida oma tegelikult juba praegu täiesti normaalse kehakaaluga, siis oleks ikkagi vaja pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole, enne kui on pöördumatult hilja.
Söömishäirete puhul võib abi saada Põhja-Eesti Regionaalhaigla Psühhiaatriakliinikust, Tartu Ülikooli Kliinikumi psühhiaatriakliinikust, Sensus OÜst või Ambromed Kliinikust.

Mari

31. mai 2018

Kehakaal

Tere

Minu tütar on peaaegu 9 aastane, 131,5 cm ja kaalub 37 kg. Alustasime 5 nädalat tagasi toitumiskavaga, mille järgimisel oleme alla võtnud 1,8 kg (algne kaal oli 38,8 kg). Toitumiskava on tasakaalustatud, kuid murelikuks teeb mind see, et selle raames ei tohi eriti kehaliselt liigutada – keha tahab kohe süüa juurde ja dieet läheb nö katki. Laps ei ole eriti aktiivne, kuid ujuda meeldib talle väga ja seda me talle keelanud ei ole. Teiseks mureks on see, et kõiki toiduaineid peab tarbima täpselt grammi pealt – ka köögivilju. Minu arvates võiks külla minnes süüa vähemalt köögivilju, hetkel on ka see keelatud.
Positiivne külg on see, et toitumiskorrad on paigas, igasugused maiustusi ja näksimisi ei ole (kavas on neli toidukorda, millest kahel on magusa valik: suhkur/mesi/tume šokolaad – tütar valis mee).
Perearst dietoloogi poole ei suunanud (vereproovid korras), kuna nii suurt probleemi ei näinud, soovitas magusast ja näksimisest loobuda.
Palun Teie arvamust, kas antud toitumiskava on lapsele sobilik ja lõpuks ka jätkusuutlik? Kas lõpetada antud kava ja järgida nelja toidukorda, kuid mitte enam nii rangelt – grammi täpsusega?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kasvueas laste puhul peab kaalust allavõtmisega tegelema äärmiselt ettevaatlikult, et neil ei jääks kasvamiseks vajalikest toitainetest, sh vitamiinidest-mineraalainetest midagi vajaka. Kas liigutamine on keelatud või tõstab see lihtsalt lapse söögiisu? Tegelikult on liikumise suurendamine kaalu alandamisel väga oluline – niisama aeroobsed tegevused kui ka harjutused erinevatele lihasgruppidele. Ilma täpset toitumiskava nägemata on keeruline öelda, kas see tagab kõik vajaiku, kuid seda saate ise analüüsida siin. Sisestage vähemalt nädala toidukogused ning vaadake keskmist tulemust. Köögiviljad annavad üldjuhul väga vähe energiat, näiteks varsseller ainult umbes 15 kcal/100g. Seega, kui laps on füüsiliselt aktiivsem, siis mina ei näe küll põhjust, miks tal peaks olema peal piirang köögiviljade tarbimise osas. Samuti on ikka väga keeruline grammi pealt oma söödud koguseid jälgida, siin võiks ka olla inimesel veidi mänguruumi.  Toitumisnõustaja valikul võiks eelistada kutsetunnistuse saanud nõustajat. Kui lapse energia saamine on väga piiratud (kaalu alandamiseks võiks see olla tema praegusest energiavajadusest nii umbes 300 kcal väiksem, lisaks suurenenud füüsiline aktiivsus), siis on väga keeruline kõiki vajalikke toitaineid saada ning sellisel juhul on kindlasti vaja seda teha arstliku järelevalve all. Samas ei ole ülekaal väga suur (praegu umbes 6 kg), et peaks väga drastiliselt tema energia saamist piirama.

Alo

25. mai 2018

Tervislik toitumine

Tere,

Loen TAI voldikut suhkru tarbimisest. Voldikus on selgelt öeldud, et lisatud suhkrute maksmumkogus täiskasvanud võiks olla kuni 50 g päevas, samas on öeldud et mahla pole soovitatav juua üle 2 klaasi päevas, kuna siis on juba saadud 30g looduslikke suhkruid. Seega siit tekib küsimus, kas nii looduslikke kui ka lisatud suhkrute lubatud kogus on päevas oluliselt suurem kui 50 g. Või siis õigem on küsida palju on lubatud nn looduslikku suhkrut süüa?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Otseselt ei ole olemas soovitust suhkrute (s.o siis kas eraldi looduslike või looduslike ja lisatud suhkrute kokku) tarbimiseks. Teada on, et aju vajab igapäevaselt umbes 130 grammi glükoosi, sinna peaks aga lisanduma vähemalt 30–50 grammi glükoosi, et katta ka erütrotsüütide ja mõnede teiste glükoosipõhiste rakkude energiavajadus. Samas ei pea seda kogust saama glükoosina, kuna ka näiteks toiduga saadud sahharoos ja tärklis lagunevad seedekulglas glükoosiks. Seega oleks ennekõike vaja jälgida seda, et lisatud suhkruid söödaks võimalikult vähe, kuid üldine süsivesikutest saadav energia võiks anda 50-60% soovituslikust energiakogusest. Näiteks 2000 kcal juures oleks see minimaalselt 1000 kcal ehk umbes 250 grammi süsivesikuid päevas.

Karmo

19. mai 2018

Kehakaal

Tere
Olen 191 cm pikk ja kaal on 140 kg.
Vanus on 27. Palju ma peaksin kaalu kaotama ja kuidas.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Võiksite kaaluda maksimaalselt 91kg, väga suure lihasmassi puhul ka mõned kilod enam. Kuna tegemist on väga suure ülekaaluga, siis soovitan abi saamiseks pöörduda kindlasti kutse saanud toitumisnõustaja poole. Samuti tasub lugeda nõuandeid kaalu alandamise rubriigist, pidada toidupäevikut ning ettevaatlikult suurendada oma füüsilist aktiivsust.