Menüü

Nõuandenurk

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.

Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel viie tööpäeva jooksul koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Loe tervisliku kehakaalu kohta.

Tagli Pitsi

Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert ja Tallinna Tehnikaülikooli toiduainete instituudi dotsent. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest.

Kristel Ehala-Aleksejev

Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja.

Kõik teemad

Küsi nõu
Esita toitumisspetsialistile küsimus

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida. Sinu küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel viie tööpäeva jooksul koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Iiri

2. aprill 2017

Kehakaal

Minul mure minu poja käib esimeses klassis ja tema vanus 8aastane ja kaal 40 kanti ja olen käinud toitumis arsti vastu võttul aga oleks hea kui saaks abi lihtsalt tahan et lapsel kõik korda saaks.

Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev

Kaaluprobleemide puhul tuleb olla vanemana tähelepanelik, et muretsemine ja lapse tähelepanu pööramine tema kaalule ei süvendaks probleemi. Lapse toitumis-liikumisharjumuste muutmine eeldab kogu peresüsteemi elustiili ülevaatamist, sest kõige tugevam mõjur lapse motivatsiooni tõstmiseks ja muutuste tegemiseks on talle oluliste inimeste eeskuju. Selles vanuses on nendeks peamiselt pereliikmed. Vajalikud on positiivsed sõnumid ja seletused, milleks mingi asi hea on ning sõnumite kinnitamine isikliku eeskujuga. Kirjast ei selgu, kas keegi on paika pannud lapse tegeliku energiavajaduse toidu näol, mis oleks vajalik. Toiduvaliku koostamise kohta saab infot siit ja soovitatav on hakata pidama koos lapsega toidupäevikut. Samuti on  võimalik antud teemal nõu saada Laste Tervisekooli nõustajatelt.

Alekask Hans

1. aprill 2017

Toitumine ja tervis

Tere. Olen 71 aastane. Tegin vereproovi ja selgus, et kusihappe norm oli 540 ymol/l . Oleksin tänulik kui saadaksite mõned lõuna ja õhtuse söögikorra retseptid. Kas on saada ka mõni küsimüügi ravim apteegis. Teid ette tänades.

Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev

Paarist retseptist üksi ei ole kindlasti kasu, et kusihappe taset normaliseerida. Kusihape tõuseb veres kui sööme liialt puriinide nimelisi ühendeid sisaldavaid toite. Kõrge kusihape on seotud podagra tekkeriskiga. Selleks et langetada kusihapet ja vältida podagra teket, tuleb eelkõige vähendada puriiniderikaste toiduainete söömist ja juua päevas 1,5-2 L vett. Siit lingilt leiate Ida-Tallinna Keskhaigla patsiendijuhendi faili, kus on toodud, milliseid toiduaineid peaksite üldiselt vähem sööma.

Ats

31. märts 2017

Söömishäired

Tere!
Olen peagi 16 aastane noor, kes on juba mitu aastat vaevanud söömishäire all.
Ei suuda isegi suhu võtta ei kartulit, liha, salatit ega ka pooli puuvilju.
Miski lööb ajus blokeeringu ette ja keeldun söömast, ükski neist toidutest ei tundu isegi isuäratav.
Kas tegu on psüühika probleemiga? Kuhu peaks pöörduma?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kirjelduse põhjal võib arvata küll, et probleem võib olla psüühiline. Soovitan abi saamiseks pöörduda mõne söömishäiretega tegeleva asutuse poole:  Põhja-Eesti Regionaalhaigla Psühhiaatriakliinikusse, Tartu Ülikooli Kliinikumi psühhiaatriakliinikusse, Sensus OÜsse või Ambromed Kliinikusse.

Anonüümne

31. märts 2017

Kehakaal

Tere!
Olen 22-aastane naine, pikkus 174cm ja kaal 68kg.
Käisin kehakoostise mõõtmisel (märtsi lõpus, Apothekas) ning tulemused olid järgnevad: KMI 22,5, rasvasisalduse protsent 29,2%, lihasmass (skeleti+ silelihased) 45,7kg. Apteekri sõnul olid kõik tulemused normipiirides. Kuid minul tekkis küsimus, sest käisin kehakoostist mõõtmas ka jaanuari keskel ning siis olid tulemused sellised: KMI 22, rasvasisalduse protsent 19,2%, lihasmass 49,7kg. Mõõtmisaparaadid ja testi läbiviijad olid erinevad ning täpselt sama tulemus ei saagi tulla, kuid kas on normaalne, et kahe ja poole kuuga suureneb rasvaprotsent 10% võrra? Samas kui minu eluviis (toitumine + treening) ei ole eriti muutunud (olen hakanud rohkem juur- ja köögivilju sööma). Kas see võib seotud olla mingi seedesüsteemi häirega vms või võivad mõõtmisaparaadid lihtsalt nii palju erineda?
Ette tänades!

Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev

Nende aparaatide häda on see, et nad on tundlikud hetkeseisundile (kas oleme söönud-joonud, teinud tugeva treeningu jmt) ja ühel inimesel peaks tegema kontrolli sama aparaadiga samades tingimustes. Väga paljud odavad aparaadid on oma andmetes päeva lõikes juba vägagi kõikuvad. Samuti tahavad aparaadid saada kalibreerimist, eriti kui nad on sageli kasutusel. Soovitaksin teha uue mõõtmise hommikul , eelmisel päeval ei tohiks teha tugevamat trenni ega saunas käia, samuti peab olema piisavalt vedelikku tarbinud.

Anonüümne

31. märts 2017

Toitumine ja tervis

Olen aastaid kannatanud akne all. Mõne aasta eest selgus, et selle põhjustajaks olid piimatooted. Piimatoodete täielik menüüst välja jätmine (ka nende toodete, mis sisaldavad piimatooteid) vabastas mu täielikult probleemist, mille all aastaid kannatasin ning mida arstid lahendada ei suutnud. Piimatoodete tarbimine (ka väga väikeses koguses) toob akne kohe tagasi. Nüüd on mul küsimus, et kui olen piimatoodetest täielikult loobunud, siis kas mul tuleb oma menüüsse midagi piima kompenseerimiseks asemele võtta. Kaltsiumitablette olen proovinud, aga need ajavad mul südame pahaks.

Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev

Esmalt oleks vaja määrata veres nii kaltsiumi kui vitamiini D tase, hindamaks hetkeseisu. Toidu poolest võiks lisada tumerohelistele köögiviljadele lisaks ka kaltsiumiga rikastatud jooke-sööke (kaltsiumiga rikastatud soja-,  riisijook vmt). Samuti sobib taimetoidu poolt tofu. Proovida ka erinevaid toidulisandeid, sest ühe toote sobimatus ei tähenda, et kaltsiumi toidulisandid üldse ei sobi.

Käti

27. märts 2017

Varia

Küsimus tekkis hularõnga mõjust/kasulikkusest kehale. Kas see aitab saada peenemat keskkohta ja kas see läheb ka eraldi treeninguna arvesse? Endal on rõngas 0.75 kg ja sujuvate mummukestega seestpoolt.
Ette tänades.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Sellele küsimusele vastab Tallinna Ülikooli loodus- ja terviseteaduste instituudi terviseteaduste lektor ja kehakultuuri õppekavade kuraator Saima Kuu: “Jah, hularõngaga treenimine aitab saada peenema keskkoha ning läheb eraldi treeninguna arvesse, kui tegevus kestab vähemalt 10 minutit järjest. Mida kauem keerutada, seda suurem on treeningefektiivsus. Hularõnga toime seisneb eelkõige kõhu põikilihaste treenimises. Ning kui rõngal on seespool mummukesed nagu Te kirjutate, siis avaldub toime ka läbi nahamassaaži. Mummukesed ärritavad naha surveretseptoreid ning seetõttu Te pingutate rohkem kõhulihaseid, et mummukeste ärritava toime eest nö põgeneda. Tänu kõhu koomaletõmbamisele toniseeritakse lisaks põikilihastele ka kõhu sirglihast ning ristilihast. Teine toime läbi nahamassaaži on nahaga seotud sidekoe pinguldumine (kollageenkiudude vastupidavuse suurendamine), selleks et mummukeste survele paremini vastu pidada. See omakorda annab paremas toonuses naha ja saledama välimuse. Üks väike näpunäide. Keha harmooniliseks arendamiseks on soovitav keerutada hularõngast mõlemas suunas, nii päri- kui vastupäeva.”

anonüümne

18. märts 2017

Kehakaal

Tere! Olen 13 aastane. Pikkus on 162 ja kaalun 59. Kas ma olen ülekaaluline?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Hetkel oled selliste parameetrite alusel tõepoolest umbes 2kg ülekaalus. Samas, kui oled 14-aastaselt sama pikkuse ja kaaluga, siis loetakse seda juba normaalkaaluks. 

Anon

13. märts 2017

Tervislik toitumine

Tere!
Olen 19, 157 cm pikk ja 43 kg.
Alustasin tervislikuma toitumisega (vähem rasva ja veel vähem süsivesikuid). Teen regulaarselt trenni ka jne. Söön palju valke. Olles juba mõned nädalad sellise eluviisiga, hakkasid mul jalgadele sinikad tulema iseenesest. Millest see võib tulla?

Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev

Olete tugevas alakaalus. Teie kehamassi indeks on 17.4 samas kui normkaalu alampiiriks on 18.5. Mistahes piirangud toiduvalikutes ning viimastega kaasnev alakaal on  tõsine risk tervisekahjustuste tekkeks. Tekkivad verevalumid on ilmselt viide tõsisele toitainetepuudusele. Antud kaalu, KMI ja teie poolt kirjeldatud treeningkoormuste juures pole tõenäoline, et tagate oma kehale tasakaalustatud ja mitmekülgse toiduvaliku.  Soovitan teil pöörduda toitumisnõustamisele, et analüüsida oma senist toitumist ja muuta see vastavaks teie vajadustele. Samuti soovitan teil pöörduda perearstile ja teha vereanalüüsid, et leida, milline on organismi hetkeseis (hemogramm, valgu tase, ferritiin, B12, jm).  Ennem kui toitumiskava pole teie tegelikele vajadustele kohandatud ei tohiks te treeningutega jätkata.

mari

12. märts 2017

Kehakaal

Tere! Olen 14 aastane.pikkus on 150 Ja kaalun 36kg.Sügisel olin ma haiglas söömishäire tõttu ning nüüd olen juba paar kuud koolis käinud ja minu arvates ka Korralikult söönud. Probleem on selles et arstid nõuavad et kaaluksin vähemalt 40kg .kas see on normaalne?
Ma vaatasin ka nutridatast Ja seal näitas et olen juba normaalkaalus.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

36 kg praeguse vanuse ja pikkuse juures on siiski alakaal, minimaalselt peaks kaaluma 37kg. Kui inimesel on söömishäire (olnud), siis antaksegi pigem soovitus, et kaal ei peaks olema alakaalu piiril, vaid pigem veidi kõrgem. 

Maarja..

26. veebruar 2017

Kehakaal

Tere!
Mul on kogunenud alakõhu juurde rasvavolt kaalun 64 kg kuid olen noor ning sooviksin kaaluda 58kg olen hakkanud trenni tegema, kuid sooviksin ka söömise korda saada.
Kaua võtaks aega soovitud kaaluni jõuda ja milliseid toite peaksin hakkama sööma et kõhult rasva põletada ka kintsudel on liigselt.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Väga raske on anda soovitusi, kui ei ole teada, kas tegemist on naise või mehega, mis vanuses ja pikkuses, mis trenni ja palju teete ning millised on praegused toitumisharjumused. Kirjutate, et olete noor ning kuna tunnete muret kõhuvoldi pärast, võib eeldada, et olete naisterahvas. Kuna pikkust ega vanust ei ole kirjutatud, siis on üsna keeruline öelda, kas praegune 64 kg on ülekaal ning 58 kg normaalkaal. Seda saate ise välja arvutada siin.  Kui olete veel teismeline ning tegemist ei ole ülekaaluga, siis üldiselt ei soovitata kaalu alandada. Kui olete naisterahvas, siis teismeeas ümaramaks muutumine nii kõhust kui kintsudest on täiesti normaalne nähtus. 
Kui aga tõepoolest on tegemist ülekaalu ja/või keha suure rasvaprotsendiga (seda saab mõne spordiklubi juures uurida), siis on vaja paralleelselt muuta nii toitumist kui ka suurendada liikumist. Tihtipeale ei pruugi kaal seejuures langedagi, kuid keha läheb tänu lihaste tekkimisele vormi ning rasvavoldid kaovad. 
Täiskasvanutel loetakse normaalseks kaalulangetamise tempoks 0,5-1kg nädalas. Süüa tuleks väga mitmekesiselt, järgides toidupüramiidi juhiseid. Energia saamine võiks olla õige pisut soovituslikust väiksem, kuid kindlasti mitte alla 1700-1800 kcal päevas, et tagada vajalike toitainetega varustatust.