Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
 | Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
 | Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
25. november 2011
Tere, Olen 20 a, 180cm pikk ja kaalun 72. Mulle öeldi, et mul on rasvaprotsent 30, mis pidi palju olema, mida soovitate, päevane kaloraaz on umbes 2000 kcal. Liigun vähe. Tänud!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Mille järgi see keha rasvaprotsent oli määratud? Kas seda määrasid poodides oma teenust pakkuvad inimesed, spordiklubi juures olevad inimesed või perearst vastavate aparaatidega või oli aluseks ainult Teie mõned mõõdud? Ainult mõõtude järgi määramist kindlasti ei usaldaks. Samuti sõltub aparaadi kasutamisel usaldusväärsus sellest, kuivõrd kvaliteetset ja taadeldud aparaati kasutatakse. Erinevate metoodikate puhul on küll see keha rasvaprotsent pisut erinev, millest alates öeldakse, et seda on liiga palju. Kuid nii palju, kui ma leidsin erinevaid graafikuid, oli reeglina naistel tervislik ja aktsepteeritav keha rasvaprotsendi ülempiir 31-33%.
Inimese ülekaalulisust määratletakse ennekõike kehamassiindeksiga. See on Teil normaalne. Samuti tasub vaadata, et naistel ei oleks vöö ümbermõõt üle 88cm ning vöö- ja puusaümbermõõdu suhe peaks jääma alla 0,8. Kui siiski tunnete, et olete kuidagi liiga pehme, siis keharasva vähendamiseks tuleks hakata ennast rohkem liigutama. Sellisel juhul asendub keharasv lihastega.
18. november 2011
Tere
Kas see on tõsi et igapäevane makaronide söömine võib lasta vormsit ära et pehmet osa tuleb juurde, kuna olen loobunud kiirtoitudest ja olen jätnud endale makaronid ja kartuli, aga ikka muutusi ei näe :/ Väheses füüsilises pole asi, teen trenni.
Kas kartuli peaks sama sageli kasutama kui riisi ja tatart või jätta krod nädalaks? :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ainuüksi makaronide söömist ei saa süüdistada kaaluprobleemides ega rasvkoe tekkimises. Keharasvaks võivad muunduda kõik põhitoitained ja alkohol, kui neist saadud summaarne energiakogus ületab tegelikult kulutatavat energiakogust. Makaronide miinuseks on kindlasti see, et kui pole just tegemist täisteramakaronidega, siis sisaldavad nad kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid suhteliselt vähe. Need kõik on aga vajalikud ainevahetuse korralikuks toimimiseks.
Toidusoovituste kohaselt peaks üks keskmine meesterahvas sööma kartulit umbes 200 grammi päeva kohta (täpsem kogus sõltub ka vanusest ja füüsilisest aktiivsusest). Täisteraleiba võiks süüa päeva kohta samuti umbes 150-200 grammi ning teisi teraviljatooteid 2-3 dl (sh kaerahelbepuder, riis, makaronid, tatar). Toite võib nädala lõikes ümber jagada eri päevade peale (näiteks ühel päeval süüa 400 g kartulit, teisel üldse mitte). Ühe teooria kohaselt on kartulil kõrge nn glükeemiline indeks ning seetõttu süüdistatakse neid ka inimeste “paksukstegemisel”. Kui aga süüa kartuleid koos rohke köögiviljalisandiga, ei ole sellisel kartusel kindlasti alust. Kaalu alandamiseks ja vormi parandamiseks peakski päevas sööma vähemalt 500 grammi köögivilju ning paar puuvilja. Lisaks loomse päritoluga valke ehk piimatooteid ning midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna. Tärkliserikkad toidud (ja maiustused, mida üldse peaks sööma väga piiratult), so kartul, riis, makaronid, peaksid olema menüüs hommikupoole või lõunasöögil. Õhtusöök võiks koosneda pigem köögiviljadest ja kalast, taisest lihast, linnulihast, munast ja/või kodujuustust. Lihasmassi kasvatamiseks võiks menüü sisaldada tavalisest pisut enam valke. Kui on soov ka kehakaalu langetada, siis peaks kindlasti jälgima seda, et saadav energiakogus oleks vajadusest 300-500 kcal väiksem.
18. november 2011
Tere!
Kas inimese organism saab hakkama ka ilma suhkruta (ka ilma mee ja puuviljade ja muude suhkrut sisaldavate toiduaineteta) või on suhkur ükskõik millisel kujul organismile asendamatu?
Kas oskate soovitada kust veel lugeda uusimat teavet suhkruasendajate kohta?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ilma suhkruta (nn valge suhkur) ja ka meeta saab inimene põhimõttliselt hakkama küll. Samas vajab organism energia saamiseks jm kindlasti süsivesikuid, mida sisaldavad peamiselt teraviljatooted, puu- ja köögiviljad. Suhkrute poole pealt võiks puuviljadest loobuda, kuid kuna puuviljad sisaldavad vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, kiudaineid ja fütotoitaineid, siis peaks neid sööma päevas vähemalt 2 portsjonit (ca 200 g).
Suhkru asendamist suhkruasendajatega ei tahaks soovitada, sest nende mõju organismile ei ole piisavalt palju uuritud. Väheses koguses on need enamikele inimestele ohutud, kuid osad inimesed võivad olla neile tundlikud. Suhkrust ja suhkruasendajatest on võimalik lugeda vastavast trükisest ning meie koduleheküljelt.
18. november 2011
Tere,
Kas oskate aidata, miks mu kaal ei lange. Olen 168 cm pikk ja kaalun 50kg. Tarbin päevas umbes 1000kcl. Võib põhjuseks olla asjaolu et tarbin liiga vähe kaloreid? Samas umbes 3-4 kuud tagasi sellisele kaloraazile üle minnes kaal ikka langes (kokku umbes 5kg, aga nüüd enam mitte.
Väike näidismenuu: hommikuks veega keedetud kaerahelbepuder (kaerahelbeid umbes 30g). Vahepalaks 2 keskmist porgandit. Lõunasöögiks mõni näkileib ja 200gr keedetud kaalikat. Õhtusöögiks 200gr keedetud punast peeti. Lisaks lutsutan 1-2 karamellkommi.
Reaalselt ma saan aru et selline toitumine ei ole normaalne, aga kui ma hakkan korralikult uuesti sööma siis kardan kaalus juurde võtta. Kui tõenäoline on, et vähem süües kaal kindlasti langeb?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei kirjuta Te oma vanust. Kui vaadata pikkust ja kehakaalu, siis kui Teie vanus on üle 17 aasta, olete juba praegu alakaaluline. Kui olete noorem, siis olete igal juhul normaalkaalus, pigem alakaalu ligidal. Edasine kaalu langetamine võib organismi pöördumatult kahjustada. 1000 kcal päevas ei varusta organismi piisava koguse energia ja vajalike toitainetega ning varem või hiljem toob see endaga kaasa kõikvõimalikud tervisehädad. Teie poolt kirjutatud menüü ei anna tegelikult isegi mitte 1000 kcal, vaid kõige rohkem 500 kcal. Päevane energiatarbimine 1000 kcal ja vähem viitab juba anoreksiale. Soovitan kiiremas korras oma toitumine normaalseks tagasi viia (vähemalt 1800 kcal päevas vastavalt toidupüramiidi reeglile) ning vajadusel pöörduda abi saamiseks psühhiaatri poole. Kehakaal ei ole küll see asi, mille pärast peaksite muret tundma, vaid ennekõike Teie tervis.
16. november 2011
Tere !
Ma loodan väga, et ma saan siit vastuse, sest kui ma küsin ma sugulastelt ja muudelt sõpradelt, siis nemead ütlevad neil küll nii pole.
Igatahes ma söön väga normaalselt ja hästi. Näiteks ütleme, kui on jõulud või sünnipäevad või vahet pole mis olukord, siis muidugi inimene kipub kõhu täis sööma, sest kõike head ja paremat antakse. Igatahes igakord kui siuke söömine on ärkan ma üli vara hommikul kõhu valu peale ülesse ja tunnen, et mu kõht on väga tühi.Ma ei suuda edasi magama ka jääda, sellepärast see kõhuvalu on nii vastik ja sellepärast pean ärkama ülesse ja minema võtma ampsu leivast ja siis saan jälle magama jääda. Igakord on nii, kui ma söön õhtuti kõhu väga täis ja siis hommikuti juhtub selline asi. Mis see võib olla? Ma ei suuda aru saada.
Suur aitäh vastuse eest !
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellele küsimusele vastab TÜ Kliinikumi dieetraviarst Liidia Kiisk: “Kuna niimoodi ainult kirja teel ja inimest ennast nägemata, analüüse tegemata on väga raske põhjust öelda, siis tuleks kindlasti pöörduda gastroenteroloogi vastuvõtule. Samuti tasub analüüsida veresuhkrut. Veresuhkur võib olla madal mitmel põhjusel, kuid vaja on kindlasti välja selgitada valu põhjus abdominaal-piirkonnas (erosioon, haavand jms).”
15. november 2011
Tere,
Pöördun Teie poole kõhukinnisuse murega. Olen 22 aastane üliõpilane ja vahelduva eduga juba aastaid maadelnud kõhukinnisusega. Söön meelsasti putrusid ja rohkem piimatooteid, puuvilja, vähem lihatooteid. Sealhulgas pean mainima, et armastan üsna palju süüa magusat. Käin aeroobika trennis 2-3 korda nädalas. Olen 173 cm pikk ja kaalun 72 kg. Kõhukinnisuse puhul minu jaoks muudab häirivaks asjaolu, et väljaheide on kõva ja väikeste osadena, ühtlasi esineb gaase päeva vältel. Pöördusin suvel ka perearsti poole, kes kirjutas mulle mezym 2000 ravimit. Selle aja vältel oli kõht korras ja probleeme ei täheldanud. Olen proovinud erinevaid käsimüügist saadavaid looduslikke ravimed, sh puuviljakuubikuid, ravimteesid jne. Kuid püsivat abi nendest ei ole, st kui lõpetan tarbimise seisan taas probleemi ees. Proovinud olen ka üldsoovitusi kõhukinnisuse puhul, näiteks tarbida rohkem vett, süüa vähem saiatooteid jne. Aga paratamatult pole püsivat abi saanud.
Mõneti tundub, et kõhukinnisus käib kaasas stressiga. Minu igapäev koolipingis võib osutuda küllaltki stressirohkeks, olen üsna pabistaja tüüp. Samuti olen tähele pannud näiteks, et eksamipäeval esineb vastupidiselt kõhulahtisust. Muidugi ei saa väita, et stress minu probleemi põhjuseks kindlasti oleks. Ma ei tea, kuivõrd oluline see on, kuid mainin ka, et mind külastab üsna tihti aftoosne stomatiit suus, mistõttu lasin selle aasta kevadel vereproovi teha. Selgus, et hemoglobiin oli madala võitu ja mõningane vitamiinipuudus. Suvel kui kõhukinnisuse murega käisin, lasin uuesti kontrollida üle ka vereproovi ning siis oli jällegi kõik normis. Üldjuhul olen väga terve olnud, isegi külmetused tabavad harva, mistõttu pole arsti poole pidanud tihti pöörduma.
Kas oskaksite soovitada, mida peaksin oma elustiilis muutma, et seda probleemi lahendada? Kas peaksin oma menüü põhjalikult üle vaatama või oleks õigem pöörduda erialaarsti poole? Kui menüü korrigeerimisest võiks kasu olla, kuhu peaksin pöörduma saamaks “üliõpilas-sõbraliku” hinnaga abi toitumisspetsialistilt?
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellele küsimusele vastab Tartu Ülikooli Kliinikumi dieetraviarst Liidia Kiisk: “Igapäevase toitumise osas soovitan süüa toorsalateid (100 g portsjon), toormahla (1 klaas) enne igat põhitoidu korda. Põhitoidukorrad võiksid sisaldada kartuleid, köögivilju. Toit ei tohi olla rasvavaene, soovitatav on tarbida ka võid, hapukoort (võid 10 g x 3 päevas, kastmed hapukoorega, maitsestamata jogurtit, probiootikumdega jogurteid). Toidud maitsestada, kasutada vürtse, sinepit, mädarõigast jt. Vältida saia ja saiakesi, pastatooteid. Kui mitmekesine toiduvalik ei aita, siis soovitan registreerida gastroenteroloogi vastuvõtule, et selgitada põhjus, miks soole motoorika on aeglane normaalse toitumise korral.”
15. november 2011
Tere!
Olen 19-aastane tüdruk ja kaalun 75-75,5 kg ning olen 175 cm pikk. Sooviksin kaalu langetada 60 kilo peale, aga hetkel on eesmärk saada kuue nädalaga 6kilo alla.Probleemsed kohad on kõht ja sangad. Kuidas ma selle saavutaksin?
Alates sellest nädalast hakkasin oma toitumist rohkem jälgima ja korralikumalt toituma.
Söön hommikuti: 35g putru ( veega valmistatud) 130kcal, leib juustu ja suitsuvorstiga ( 20g on 54kcal + juust/suitsuvorst), 1 keedumuna, klaas piima (rasva ja laktoosi vaba 26kcal) + 2 mandariini vahel
Oodeks söön: 1 jogurti, puuvilja või siis joon klaasi mahla
Lõunaks söön: tatart/riisi/kartulit/makaroone, kõrvale söön 200g keedetud porgandeid või värsket kurki/tomatit ja vahel võtan kõrvale kana/kala/lihapalli ja klaas piima või vett.
Oodeks söön: sama, mis ennegi.
Õhtusöögist olen loobunud peale kella 17:00-18:00 kui on nälg, siis söön mõne puuvilja või värsket porgantit.
Päevas joon 1,5l vett + 2 tassi rohelist teed.
Käin 1-2 korda nädalas ujumas, 1-2 korda kõndimas, 1 kord nädalas jooksmas ja igal õhtul teen 150 erinevat kõhulihast ja kui ilma on, siis käin jalgrattaga sõitmas tund aega (tempokalt).
Kas korra nädalas võib teha veepäeva, et organism puhkaks ja vabaneks jääkainetest? Ja kas nädalas on mõistlik võtta alla 1-2 kilo?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Vaadates pakutud näidismenüüd on näha, et olete ennast pannud väga tugevale dieedile. See ei ole hea ei kaalualandamise ega ka tervise seisukohalt. Isegi kui peate see 6 nädalat vastu ja saavutate eesmärgi, siis tulevad üleliigsed kilod väga kiiresti tagasi, võib-olla isegi rohkem, kui neid on praegu. Analüüsige oma toitumist. Kaalu alandamise perioodil peaksite sööma umbes 1700-1800 kcal iga päev. Pudru kogus võiks olla vähemalt 200g, leiba (soovitavalt teraleiba) päevas kokku 3-4 viilu. Mis põhjusel on piim rasva- ja laktoosivaba? Kui ei ole tervisest tulenevaid piiranguid, sisi võiksite juua tavalist piima. Köögivilju võiks päeva jooksul süüa umbes 500g, puuvilju 2-3 tk. Kindlasti peaks olema iga päev menüüs midagi toidugrupist muna-kala-kana-liha, sellest kala vähemalt kahel päeval nädalas. Samuti ei ole õige loobuda täielikult lisatavatest rasvadest (so nt või, õli, pähklid, seemned). Kui oma menüüd jälgite, siis vaadake ka seda, et valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline tasakaal (%E) oleks paigas ning et toiduga oleks saadud küllaldaselt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Neist kolmel viimasel on väga suur roll ainevahetuse korrashoidmisel ning mõne toitaine pikaajalisem defitsiit võib organismile väga kurnavalt mõjuda.
Oluline on süüa regulaarselt – pigem tihedamini ja väiksemaid koguseid korraga. Õhtuti võib süüa küll, kuid mitte hiljem, kui kolm tundi enne magamaminekut ning viimane toidukord ei tohiks olla väga tugev. Tärkliserikkad toidud (kartul, makaronid) võiksid olla menüüs pigem päeva esimesel poolel või lõunasöögiks. Põhimõtteliselt võib teha vahel harva veepäevi küll, kuid see eeldaks tegelikult seda, et enne seda on väga teadlikult toitutud.
Kaalu alandamise mõistlik tempo on 500 g nädalas, maksimaalselt 1 kg nädalas.
Füüsilist aktiivsust paistab olevat piisavalt. “Sangadest” vabanemiseks soovitan pöörduda spordiklubide treenerite poole, kes teavad soovitada selleks õigeid harjutusi.
7. november 2011
Tere!
Niane, kaalun 73-74 kg, vanus 33 ja pikkus 176 cm. Mis oleks soovitav kaloraazh päevaks? Lisan, et töö on väheliikuv, iga päev proovin käia jala vähemalt 1-2 tundi, oleneb päevast? Tahaks alla võtta 5-7 kilo. Mis oleks soovitav kaloraazh sel juhul?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Esialgu võib katsetada selliselt, et püüda hoida oma päevane energia saamine 1900 kcal. Kindlasti tuleks seejuures jälgida, et valkude-rasvade-süsivesikute saamine oleks omavahel tasakaalus ning toit sisaldaks piisavas koguses kiudaineid, vett, vitamiine ja mineraalaineid. Abiks on kindlasti toidupüramiid. Parem on alla võtta rahulikumas tempos ja pisut pikema aja vältel, et kaotatud kilod ruttu tagasi ei tuleks. 5-7 kg kaotamiseks on optimaalne aeg 3-6 kuud. Kui soovkaal on saavutatud, siis tuleks oma toitumist analüüsides ise välja selgitada, milline on parim päevane energiatarbimine, et kehakaal jääks püsima. Kui 1900 kcal juures kehakaalu alanemist ei toimu (umbes 1-2 kg kuus), siis võib energia saamist vähendada veel 100 kcal, maksimaalselt 200 kcal. Nälgida kindlasti ei tohi. Jälgima peaks ka seda, et toitumine oleks regulaarne – vältida pikku toiduvahesid ning suuri koguseid ühel toidukorral. Suhkru- ja tärkliserikkad toidud võiksid jääda päeva esimesse poolde. Õhtusöögiks sobivad köögiviljad väikese loomse valgu lisandiga.
7. november 2011
kuidas saada lahti ”sangadest” ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See oleneb sellest, kas lisaks “sangadele” on tegemist ka ülekaaluga. Viimasel juhul tuleks alustada toitumis- ja liikumisharjumuste muutmisest. Kui aga kehakaal on normis, siis tuleks treenida kõhu-, selja- ja küljelihaseid spetsiaalsete harjutuste abil, mida oskavad kõige paremini soovitada spordiklubide treenerid. Mõni inimene saab abi ka hularõnga kasutamisest.
4. november 2011
Olen 22-aastane noor naine ja kirjutan Teile, sest mul on probleeme kehakaaluga. Tänasel päeval on mu kaalunumbriks 70 kg ja pikkuseks 168 cm. Kehamassi indeksi järgi on see küll normaalkaalu ülemine piir, kuid reaalselt olen ma juba ülekaaluline. Eriti teeb mulle muret minu vööümbermõõt, mis on juba 87 cm ning ka venitusarmid puusa piirkonnas.
Umbes aasta tagasi suutsin ma oma kehakaalu viia 60 kg-ni ning siis tundsin ma ennast oma kehas ÜLIHÄSTI. Mul oli tohututes kogustes energiat, ma olin palju enesekindlam ja seltsivam kui varem. Samas pean ma tunnistama, et toonane kaalulangus (umbes 8 kg) tuli praktiliselt ainult sellest, et oli olnud just suvine aeg ning mu motivatsioon kaalu langetada oli ülimalt kõrge – kokkuvõttes tähendas see liiga vähe söömist, mille tulemusel ka kaal langes. Siis läks suvi ja ka motivatsiooni enam polnud ning kaotatud kilod olid jõuludeks tagasi (umbes 2 kuuga 10 kg). Ma sõin, sõin ja sõin. Iga päev lubasin endale, et homme olen tublim, kuid kahjuks seda tublimat homset siiski ei tulnud. Olin masenduses, sõin üle ning kokkuvõttes leidsin tee psühhiaatri juurde (ma nimelt kartsin, et kui nii endasi läheb, siis ma üks hetk panen „näpud kurku“ ja minust saab buliimik). Õnneks buliimik ma pole, kuid psühhiaater ütles, et minu diagnoosiks võib panna binge-eating. Mind suunati edasi psühholoogi vastuvõtule, kuid erilist abi ma siiski kokkuvõttes nende juures käimisest ei saanud. Jäid ainult kinnisideed kaalust – ma absoluutselt kogu aeg mõtlen oma kehakaalule ja sellele, et kuidas ometi saada asi kontrolli alla ja kaal langema. Ma olen viimase aastaga lugenud suurel hulgal toitumisalaseid raamatuid ning julgen väita, et minu teoreetilised teadmised selles vallas on kõvasti üle keskmise. Ainult, et ma ei leia viisi, kuidas oma teadmisi iseenda osas rakendada. Tegelikult võin ma varsti lugeda ka seda suurt huvi probleemiks, sest praktiliselt iga minu vaba sekund kulub alati kas siis interntis erinevate toitumismaterjalide või –raamatute lugemisele.
Olen proovinud nädala –ja päevaplaanide koostamist koos menüüdega (ostsin endale ka köögikaalu), kuid kokkuvõte on ikka see, et ma ei suuda seatud eesmärke täita ja söön jälle valel ajal valesi asju valedes kogustes. Lisaks sellele olen proovinud ka kõiksuguseid erinevaid viise, et kuidas vähem süüa – nt enda jaoks ilusa laua katmine, vee joomine, külluslike ja hea väljanägemisega toitude valmistamine. Mitte miski ei aita, ma pean lihtsalt sööma nii kaua, et paha hakkab. Samas ma tean, et mulle on vaja võib-olla alguseks umbes 5 kilo langetamist ning see kindlasti motiveeriks mind edasi minema.
Siinkohal oleks vist vajalik mainida, et olen ka füüsiliselt üsna aktiivne – käin regulaarselt spordiklubis (3-4 korda nädalas).
Võib-olla teie oskate mulle nõu anda, et millest ikkagi alustada ja et kuidas oleks oleks võimalik vöökoha ümbermõõtu vähendada (see on tõesti minu probleem nr.1). Võite mulle soovitada ka erinevat kirjandust, sest mind ka üleüldiselt väga huvitab toitumisega seotud temaatika.
Teile juba ette tänulik olles!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tundub, et probleem tekkis tänu sellele, et üritasite kaalu langetada üsna väikese energia saamise juures ning organism ei pidanud sellele vastu, vaid sundis Teid naasma vanade toitumisharjumuste juurde ning isegi sööma varasemast enam, mis tõi kiiresti tagasi ka kaotatud kehakaalu. Kaalu langetamiseks ei tohi viia saadavat energia kogust liiga madalale. Sõltuvalt inimese algsest kehakaalust, pikkusest, füüsilisest aktiivsusest jne võiks kaalulangetamise perioodil olla päevane energia tarbimine umbes 1700-2000 kcal. Teie võiksite proovida hoida oma päevane energiatarbimine 1800-1900 kcal juures, kuid samal ajal suurendage pisut füüsilist aktiivsust. Kui Te panete päeva jooksul kõik söödu kirja, siis näete, kui palju Teil õhtusöögiks nö vaba energiat on veel reservi on jäänud. Ärge püüdke süüa vähem, kui ette nähtud. Kui mõni päev tuleb 100 kcal enam, ei juhtu ka midagi. Kui kõht on õhtul väga tühi, siis sööge köögivilju, jooge taimeteed. Kogu toidus peaks olema rõhk köögiviljadel – vähemalt 500 grammi päevas. Iga päev võiksite süüa ka 3-4 viilu täisteraleiba, putru, paar puuvilja, veidi piima ja piimatooteid, midagi grupist liha-kana-kala-muna, veidi lisatavaid toidurasvu. Kõikvõimalikke maiustusi, karastusjooke, pooltooteid ja valmistoite tuleks süüa võimalikult harva, sest need annavad nn tühja energiat, kuid sisaldavad vähe vajalikke toitaineid. Kui menüüd analüüsite, siis jälgige, et valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline saamine oleks tasakaalus ning toiduga saaksite kätte kõik vajalikud toitained õiges koguses. Viimane on ainevahetuse toimimise ja ka näljaregulatsiooni osas hästi oluline. Sööge tihedamini, kuid korraga väiksemaid koguseid. Sagedasem söömine väldib suuri ülesöömise sööste. Ärge seadke endale eesmärgiks mitte niivõrd kaalu langetamist, kuivõrd just pigem tervislike toitumis- ja liikumisharjumuste kujundamist. Kui tunnete, et oma jõududega siiski ei suuda söömisega “maadlemisega” toime tulla, siis on siiski õigem pöörduda uuesti psühhiaatri vastuvõtule. Eestis peaks toitumishäiretega tegelema OÜ Sensus.
tai 
Tervisliku toitumise informatsioon