Menüü

Nõuandenurk

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.

Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Loe tervisliku kehakaalu kohta.

Tagli Pitsi

Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert ja Tallinna Tehnikaülikooli toiduainete instituudi dotsent. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest.

Kristel Ehala-Aleksejev

Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja.

Kõik teemad

Küsi nõu
Esita toitumisspetsialistile küsimus

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.Sinu küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel viie tööpäeva jooksul koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Anonüümne

22. aprill 2010

Kehakaal

Tere,olen meesterahvas,180 cm pikk ja ainult 63 kg,ja kuidagi ei õnnestu juurde võtta,kas oleks mingi menüü või toiduained,mis kasvataksid kaalu?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kehamassiindeksi järgi olete tegelikult normaalkaalus. Kui tundute endale liiga “lahja”, siis on soovitus hakata kasvatama lihasmassi. Selleks pöörduge mõnda spordiklubisse, kus treenerid õpetavad õigeid harjutusi ning annavad soovitusi toitumiseks lihasmassi suurendamise korral. Lihasmassi kasvatamisel on olulisel kohal valgud, kuid kindlasti ei tohi ka nende tarbimisega üle pingutada, sest kui neid ära ei kasutata, muutuvad need organismis lihtsalt keharasvaks. Teine oht on see, et liigne valgutarbimine paneb neerudele suurema koormuse ning võib osadel inimestel seeläbi põhjustada neeruprobleeme.

Anonüümne

22. aprill 2010

Kehakaal

Tere!

Minu mure on jällegi alakaalulisus. 178 pikkuse juures ainult 53 kg, mis on äärmiselt vähe. Energiat on vähe, pidev loius ja uimasus. Söön korralikult, hommikusöögiks puder,võileivad, lõunaks, õhtuks soe toit. Ei keela endale midagi, aga juurde ei tule kuskilt. Olen alati kaalunud vähe, 56-58 kg, mingil ajal oli suur stress ja kaalusin 70 kg, ja tänu elukoha muutusele ja isiklikele probleemidele, kaal alanenud anoreksia piirile. Iga 3 tunni tagant püüan midagi lisaks põhikordadele näksida, tühja kõhtu ei kannata kunagi. Kuid mida peaksin veel sööma, et normaalsuse piiri saavutada?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Peaksite tõepoolest kaaluma 60kg kanti. Alakaal võib olla tingitud valest toitumisest, kuid ka haigustest. Kõigepealt soovitan analüüsida oma toitumist toitumisprogrammiga ning arvutada välja oma energiavajadus lähtuvalt praegusest kehakaalust ja füüsilisest aktiivsusest. Tegelik energiatarbimine peaks olema vähemalt soovitustele vastav või õige pisut enam. Soovitatav on juurde võtta lihasmassi arvelt, see tähendab, et tuleks teha trenni ning jälgida, et valkude osatähtsus toiduenergiast oleks ülemise piiri ligidal. Järgige toidupüramiidi õpetust. Kui aga toitumise analüüstist selgub, et saate toiduga piisavalt energiat, kuid ikkagi kaal ei tõuse, siis soovitan pöörduda perearsti poole. Levinumateks põhjusteks on ainevahetuse häired (peaks saama testida), diabeet (seda küll pigem laste puhul) ning tsöliaakia. Ise endale diagnoosi ei ole mõtet panna, seda peab tegema perearst või tema poolt soovitatud erialaspetsialist.

Anonüümne

22. aprill 2010

Kehakaal

Tere, olen 18-aastane ning mul on probleeme kaaluga. Kaalun 77 kg ja olen 170 cm pikk, ilmselgelt ülekaaluline.
Teglen aktiivselt spordiga. 4 korda nädalas tantsutrennid ( kas võib olla, et mu keha vajab mingit muud spordiala)? Joon päevas 1,5l vähemalt vett. Kuid kuidas peaksin toitumist veelgi jälgima? Üritan magusast hoiduda ning söön 3 korda päevas.
Kas oskate midagi soovitada?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Vaadates teie näitajaid, peaksite tõepoolest kaaluma kõige enam 72 kg. Samas on näiteks sportlaste puhul täiesti võimalik, et nad on KMI järgi ülekaalulised, ent seda lihaste arvelt. Soovitan jälgida umbes 10 päeva jooksul oma toitumist ning seda toitumisprogrammiga analüüsida. Seal annab välja arvutada ka oma täpsustatud energiavajaduse. Selleks, et kaal langeks, peab toiduga saadav energiakogus olema väiksem kui tegelik vajatav energiakogus. Samas ei maksaks seda drastiliselt vähendada, alla 1400-1600 kcal päevase energiatarbimise juures on raske saada toiduga kätte kõiki vajalikke vitamiine-mineraalaineid. Toituma peaks regulaarselt, pigem tihedamini ja väiksed kogused korraga – 3 põhitoidukorda, 1-2 oodet oleks optimaalne. Järgima peaks toidupüramiidi, kaalu langetamisel võiks põhirõhk olla köögiviljadel, püramiidi tipuosa, valmistoite ja poolfabrikaate tuleks täielikult vältida.

Anonüümne

19. aprill 2010

Toitumine ja tervis

Tere

Kas oskaksite nimetada toite, mida peaks vältima ärritunud soolte sündroomi korral, samuti oleks kasu mõnest näpunäitest. Nimelt algasid mul eelmise aasta veebruaris ärritunud soolte sündroomile vastavad nähud ning käisin oma murega perearsti juures, avaldades arvamust, et mul võib antud haigus olla, arvas arst, et võib-olla tõesti. Perearst saatis mind vereproovi ja, kuna see oli korras, ültes lihtsalt, et ehk läheb paremaks ja sinna see jäigi. Olen hetkel loobunud kohvist, karastusjookidest, väga harva söön rämstoitu ja harva joon alkoholi, eriti hoidun kihisevatest alkohoolsetest jookidest. Toidukordi on umbes 3 korda päevas ning teen umbes 3 korda nädalas korralikult trenni. Sellegipoolest esinevad pidevalt puhitustunne, lambist võib hakata kõhus keerama ja selline tunne, et pean kohe vetsu minema.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

See haigus on ennekõike seotud stressiga. Mõned toitumise muudatused võivad aidata leevendada sümptomeid, kuid ei pruugi. Vältima peaks kofeiini, rasvarikkaid ja vürtsiseid toite, magusat. Vähem süüa piimatooteid, tsitruselisi ja kunstlikke magusaineid nagu näiteks sorbitool. Gaase võivad tekitada ka oad,  kapsas, tomatid, piprad, alkohol – see sõltub inimesest. Eelistama peaks teraviljatooteid, puu- ja köögivilju. Toidukordi võiks olla sagedamini, süües korraga väiksemaid portsjone. Kasuks tuleb ka piisav füüsiline aktiivsus, samuti tuleb tarbida piisavalt vett. Abi võib olla ka prebiootiliste bakteritega rikastatud piimatoodetest või rahustavatest taimeteedest. Soovitaks siiski küsida perearstilt suunamist gastroenteroloogi juurde, kes teostaks täiendavad uuringud ja vajadusel kirjutaks välja õige ravimi.

Anonüümne

19. aprill 2010

Toitumine ja tervis

Tere! Kirjutate küll pahaloomulistest kasvajatest hoidumisest, kuid mida süüa, kui kavaja on kohal ja asub jämesooles. Kas võiks abi olla PH-dieedist ja kuidas see täpsemalt käib? Tänan!

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kasvajate puhul ei aita muu kui kirurgiline sekkumine. Vähihaige üldjuhul toitumist piirata ei tohi. pH-dieedi kohta ei ole teaduslikku tõestust, et ta aitab, on ainult inimeste jutud sellest.

Anonüümne

16. aprill 2010

Toitumine ja tervis

Ma olen 17 aastane. ja ma peaks olema normaal kaalus, aga ma ei sa ikka aru et ma söön ja siis peale seda hakkab magu hullult valutama ja hommikuti on magu nagu paisunu ja kui ma sealt mao kohapealt vajutan siis tuleb nagu torge sisse ?
Ja kas te saaks soovitada kuidas toituda tervislikult iga päev ?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Küsimusest ei selgu teie toitumisharjumused, mistõttu ei ole võimalik analüüsida, millest maovalu täpselt võib põhjustatud olla. Igasugune valu on tõsine asi ning soovitan selle probleemiga pöörduda perearsti poole. Tervislikust toitumisest, toidupüramiidist jne saab väga põhjalikult lugeda siitsamalt leheküljelt.

Anonüümne

15. aprill 2010

Kehakaal

Kuidas saaks oma magusaisu taltsutada ja söögiisu ?Olen peale suve võtnud 10 kg juurde ja tahaks sellest lahti saada.Mida ma peaksin tegema?Olen proovinud dieete, kuid alati murdun ja ei suuda.Millised puuviljad sisaldavad kõige rohkem suhkurt ?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Pean teid kahjuks kurvastama, aitab ainult suur tahtejõud. Lugege esmalt läbi kogu toidupüramiidi kohta käiv jutt, edasi arvutage välja oma energiavajadus praeguse kaalu juures ning soovitusliku kaalu juures (ärge seejuures oma füüsilise aktiivsuse hindamisel üle pingutage). Järgmiseks pange umbes nädalajagu programmi kirja kõik, mida sööte (ausalt, ilma toitumist vahepeal muutmata) ning vaadake, palju tuleb teie energiatarbimine. Edasi tuleks oma päevane toitumine korrigeerida selliselt, et päevas saadav energia oleks ca 500 kcal väiksem, kui hetke kehakaalule vastav energiavajadus (kaalu langedes tuleb seda pidevalt korrigeerida). Samas ei tohiks päevane energiasaamine langeda alla 1400 kcal, sest sellisel juhul ei ole võimalik ka parima tahtmise juures saada kõiki vajalikke toitaineid kätte ainult toidust. Nüüd hakake vaikselt muutma oma toitumist. Menüüst tuleb väja jätta kõik püramiidi tipus olevad toidud: kommid, küpsised, karastusjoogid, saiakesed (toitudes siiski võib kasutada vähesel määral suhkrut ja mett). Kui tekib magusaisu, siis selle leevendamiseks on leib, puuviljad, kuivatatud puuviljad, millega aga ei tohi samuti üle pingutada. Mõnikord harva võib endale mõne kommi lubada, kuid tõesti vaid mõne, mitte terve paki. Kui hoiduda nädalakese magusast, ennast mitte paari kommiga ahvatleda lastes, taandub tegelikult ka magusaisu. Kindlasti peaks kõik sellised ahvatlused kodust üldse ära viima ning poes neist suure kaarega mööda liikuma. Põhirõhk peab olema köögiviljadel – nii värskelt kui ka keedetult-hautatult ja roa sees. Puuvilju võiks päevas süüa 2, mitte rohkem. Toitumisprogrammis on koht “100g tabelid”, kust on näha erinevate puuviljade jt toitude energia-, rasva-, suhkru- jt ainete sisaldused. Hommikut alustada pudruga, päevas süüa 3-4 viilu täisteraleiba. Joogiks olgu peamiselt vesi ja taimetee, klaas mahla päevas on lubatud. Piimatooted valida lahjemad, kuid päris ära jätta neid ei tohi. Samuti tuleb ära jätta kõik pooltooted, valmistoidud ning valmistada ise toitu, kasutades selleks värsket taist liha, kala, kana ja ohtralt köögivilju. Toiduvalmistamisel kasutada taimeõli, leivale rasvainet mitte panna või siis kasutada lahjat toorjuustu. Päevas peaks olema vähemalt 3 põhitoidukorda ja 2-3 oodet. Tundub raske? Esialgu küll, aga tulemus on seda väärt. Lisaks suurendage oma füüsilist koormust, ilmad on piisavalt ilusad, et iga päev paaritunnine kiire jalutuskäik või jooksuring teha.

Anonüümne

14. aprill 2010

Kehakaal

Tere.

Mul siuke mure, et ma nädalavahetustel kui kodus olen söön korralikult ja kui ma ühika lähen siis ma nagu ei viitsi süüa teha. ja mul on küsimus et kas pearinglused võivad tulla selleste et ma ei söö korralikult. või olen ala kaalus ?
ma olen 160 pikk ja kaalun 48kg.
Ma tegelt ei tea kuidas toituda võin nii, et kas saaksite mind aidata või soovitada midagi. ?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Küsimusest ei selgu kahjuks teie vanus. Kui olete üle 20-aastane, siis olete ilmselges alakaalus ning pearinglused võivad olla tõepoolest tingitud nii liiga vähesest energiatarbimisest kui ka vajalike toitainete puudusest. Mitteviitisimine ei ole nüüd küll põhjus, et mitte toituda korralikult. Selle all kannatab nii teie tervis, õpitulemused kui võib olla ka kunagi saadavate laste tervis.  Lugege noorte toitumissoovitusi ning katsuge oma toitumist korrigeerida neile vastavalt.

Anonüümne

14. aprill 2010

Kehakaal

Kas paastumine aitab kaalust alla võtta?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Põhimõtteliselt aitab küll, kuna vajadusest väiksem energiatarbimine toob endaga kaasa kaalu langemise. Teiselt poolt aga tähendab see seda, et paastumise ajal ei saa teie organism eksisteerimiseks vajalikke toitaineid. Kui nendest ei ole organismis enne piisavat varu, võib katsetamine lõppeda väga kurvalt. Paastumine peaks toimuma range arstliku kontrolli all. Samas ei ole paastumisest eriti tolku, kui pärast jätkatakse endise toitumisega. Õigem oleks siiski muuta oma toitumisharjumusi ning saavutada kaalu langemine aeglaselt, kuid püsivalt. Igasugune organismi šokeerimine selliste katsetustega ei ole hea. Normaalse kehakaalu ja hea tervise alus on siiski mitmekesine, tasakaalustatud ja vajadusele vastav toitumine.

Anonüümne

14. aprill 2010

Kehakaal

Tere, ma olen 13, ma olen 170 cm ja kaalun … aahhh, piinlik …… 73 kg. Ma tahaksin teie abiga “määrata” toidukava, et pisut kaalu langetada ja samas oleks tervislik. Liikumisega tegelen piisavalt. Rämpstoitu ei söö, magusat normaalselt, puuvilju ehk vähevõitu. Kuna ma ei oska väga täpselt kõike selgitada, siis mu ühe päeva toitumiskava(ajad on ümardatud) :

10.00 – üks väike kauss putru
13.00 – 8 lihapalli, pisut pomelot
15.00 – üks portsjon grillil tehtud rasvaseid friikaid, 2 grill-liha tükki ja toorsalatit
18.00 – 1 grill-liha tükk
20.00 – 5 kommi

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Jah, oled tõesti pisut ülekaalus. Sinu vanuse ja pikkuse juures peaksid kaaluma 64 kg. Teismeliste puhul väikese ülekaalu puhul toitumist väga ei piirata, sest nad kasvavad sellest välja. Samuti suureneb vanusega see kaalu ülempiir, mis võiks olla ilma, et ollakse ülekaaluline. Kas Sul on lootust veel pikkust koguda?  Sel juhul ei peaks Sa hakkama hetkel mõtlema kaalu langetamise peale, vaid sellele, et kaalu juurde ei tule. Igasuguse piiratud toitumise ohuks on see, et jäetakse keha ilma ka vajalikest valkudest, rasvadest, mineraalainetest, vitamiinidest jne. Seetõttu peaksid ennekõike pöörama tähelepanu sellele, et sööksid hästi mitmekesiselt. Tähtis ei ole see, et söödaks koguseliselt väga vähe, vaid see, et söödaks õigeid toite. Sinu tehtud toitumiskavast tuleks kohe välja võtta kommid. Kõik neid asjad, mis kuuluvad toidupüramiidi tippu (kommid, karastusjoogid, küpsised, saiakesed jne), tuleks kaalu langetamise ajal süüa võimalikult vähe. Magusaisu taltsutamiseks võib nosida hoopis pisut kuivatatud puuvilju. Kindlasti peaks söödav toit olema võimalikult värsketest asjadest tehtud – nt llihapallid asendada korraliku lihaga – saad vähem rasva ja soola, rohkem vitamiine-mineraalaineid. Friikartulid tuleks küll peaaegu täiesti ära unustada. Kuus ehk korra ikka võib, kui teistmoodi ei saa. Selle asemel süüa keedetud kartulit ning kindlasti suurendada puu- ja köögiviljade tarbimist. Päevas võiks süüa nii 100-200g puuvilju, aga vähemalt 400g köögivilju (kas siis keedetult-hautatult, roa sees või toorsalatina, kuhu on lisatud pisut õli). Köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid, vett, vitamiine, mineraalaineid – täidavad kõhtu, andes seejuures väga vähe energiat.  Ka grill-liha tundub palju olevat. Liha peab kindlasti sööma, et saada rauda, kuid päevas ei peaks sööma vast üle 50-75g. Pigem eelistada kanaliha ning 2-3 korda nädalas kala (nii valget kui punast). Puder on väga hea valik. Praegune toitumiskava on liiga üksluine, sealt puuduvad täiesti ka piimatooteid. Vedelaid piimatooteid ( piim, keefir, jogurt) võiks päevas süüa 1-2 klaasi, lisaks lahjat juustu, kohupiima. Peaasi on ikkagi süüa korralikult, et organism ei tunneks nälga ja ei läheks üle hoopis säästurežiimile.