Menüü

Nõuandenurk

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.

Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Loe tervisliku kehakaalu kohta.

Tagli Pitsi

Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest.

Kristel Ehala-Aleksejev

Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja.

Kõik teemad

Küsi nõu
Esita toitumisspetsialistile küsimus

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.Sinu küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel viie tööpäeva jooksul koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Anonüümne

4. aprill 2012

Kehakaal

Kui kehekaal teeb muret , siis mis oleks kõigeparem trenn kehakaalu alandamiseks ? Ning kui suur roll on suhkrul kehakaalu tõusmises ? Ning mida tuleks igapäevaselt süüa, et kehakaal ei tõuseks ?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Sobivaim trenn sõltub ülekaalu suurusest ja eesmärkidest. Üldjuhul on kõige parem alustada tempoka kõndimisega, ujumise ja rattasõiduga. Hästi sobivad ka tantsimine, suusatamine, kepikõnd ning pallimängud. Kui eesmärk on lihasmassi suurendada ning rasva põletada probleemsetest piirkondadest, siis tasub minna jõusaali või ka lihtsalt spordiklubisse ning paluda nõu treenerilt, kes õpetab just selliseid harjutusi, mis Teil õigest kohast rasva aitavad maha võtta.
Kehakaal tõuseb siis, kui toiduga saadav energiahulk on suurem kui kulutatud energiahulk. Suhkrute liigtarbimine võib, aga ei pruugi endaga kaasa tuua ülekaalu. Küll aga on suhkrurikkad tooted tavaliselt vaesed kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest, mida kõiki on vaja ainevahetuse normaalseks toimimiseks ja tervise tagamiseks.
Kehakaalu tõusu vältimiseks tuleks lähtuda ennekõike söödavast energiahulgast ning toitude valikul toidupüramiidi põhimõttest. Iga päev peaks sööma vähemalt 3-4 portsjonit köögivilju, 2-4 viilu rukkileiba, putru, 1-2 puuvilja, veidi piimatooteid, midagi toidugrupist liha-kala-kana-muna ning veidi lisatavaid toidurasvu.

Anonüümne

4. aprill 2012

Kehakaal

Tere.Olen 17 aastane tüdruk,olen 167 cm pikk ja kaalun 60-61 kilo ja tahaksin 5 kg alla võtta aga kuidagi ei lähe.Olen käinud 3 kuud jõusaalis ja olen jälginud ka,et ei sööks enam nii palju rasvaseid toite ja ei topi igalajal suhu mida hing ihaldab aga kaal on tere selle ajaga langenud ainult ühe kilo võrra ja viimase kuu jooksul pole üldse midagi alla läinud.Tahaksin kaaluda 55.Kuidas saada oma soovitud kaaluni?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Sinu soovkaal on praeguse vanuse juures peaagu alakaal (alakaaluline oleksid, kui kaaluksid 51kg). Seega ma ei saa kuidagi anda soovitusi, et peaksid veel kaalu alandama. Tüdrukust naiseks kasvamisel võetaksegi juurde ja minnakse ümaramaks, see on täiesti normaalne, loodus valmistab naist laste saamiseks ette.
Kui normaalkaalus (või isegi keskmiselt madalama kaaluga) inimene tahab kaalus alla võtta, siis võib siin olla kaks põhjust. Esimene on psühholoogiline – inimesele tundub ta on liiga paks, kuigi tegelikult ei ole. Selline asi võib lõppeda anoreksiaga ning tuleb olla väga ettevaatlik. Teine põhjus võib olla selles, et vaatamata normaalkaalule näeb inimene tõesti pisut “lödisev” välja. Sellisel juhul ei tule mitte kaalu alandada, aga keha läbi füüsilise aktiivsuse vormida. Kui kasvab lihasmass, võib kaal isegi pisut hoopis tõusta, kuna lihased kaaluvad rohkem kui rasv.
Soovitustele vastav toitumine tuleb igal juhul kasuks, sest toitumise ja liikumise koostöös on võimalik säilitada normaalne kehakaal ja tervis.

Anonüümne

4. aprill 2012

Varia

Tere!
Süsivesikute omastamise kiirust iseloomustab vist GI. Paraku mina ei leia kohta , kus oleks andmed reas alanevas reas. Olen kuulnud, et sai on võetud aluseks ja selle GI on 100.Kuna vist nälja tekkimise kiirust saab edasi lükata madalama GI-ga toitude söömisel , paluks infot ja võimalusel ka interneti aadressi, kus toiduained reas . Milline Gi on näiteks oal, tatral, täistera kaerahelvestel jne.Kiudainete roll on üldjuhul teada.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Glükeemiline indeks (GI) näitab pärast 50 g süsivesikuid sisaldava toidu tarbimist vere glükoosisisalduse tõusu võrreldes etalontoiduga. Etalontoiduks on 50 g glükoosi. Glükoos imendub kiiresti ning tõstab seeläbi kiiresti ka veresuhkru taset. Glükoos glükeemiline indeks loetakse võrdseks 100ga ja tema suhtes määratakse teiste toitude glükeemilised indeksid. Samas me ei söö toite üksikult ja teised söödud toidud avaldavad samuti mõju glükoosi imendumisele. Näiteks söödud valgud ja rasvad aeglustavad süsivesikute imendumist. Kuigi kartulil on suur GI, siis rohkete köögiviljadega koossöömisel see väheneb. Glükeemilist indeksit jälgivad tavaliselt rohkem diabeetikud ning nende koduleheküljelt võib ka leida tabeli erinevate toitude GI-de kohta. Ingliskeelse otsingumootori võib leida siit.
Glükeemilisest indeksist sobivam on arvestada toiduaine glükeemilist koormust, kus lisaks süsivesiku tüübile arvestatakse ka selle süsivesiku sisaldust toidus. Mida väiksem on tarbitud toidu glükeemiline koormus, seda väiksem on selle mõju veresuhkru tõusule. Glükeemilist koormust arvutatakse järgmiselt: 

(GI/100) x toiduportsjonist imenduvate süsivesikute kogus, grammides
 
Kui glükeemiline koormus on 20 või üle selle, loetakse toitu kõrge glükeemilise koormusega toiduks. Kui glükeemiline koormus on 10 või alla selle, siis on tegemist madala glükeemilise koormusega toiduga.
Kui toidul on madal GI, siis on tal ka madal glükeemiline koormus, kuid kui toidul on kõrge GI, ei tähenda see automaatselt kõrget glükeemilist koormust. Näiteks, kui toidul on kõrge GI, aga süsivesikuid leidub temas vähe, siis muutub toidu glükeemiline koormus väikeseks.

Anonüümne

2. aprill 2012

Kehakaal

Olen 21 aastane. Olen 169 cm pikk ja kaalun 47kg. Enne lapse saamist oli kaal normaalne, kuid nüüd olen alakaaluline. Lasin teha veretestid ehk on minus mingi probleem, kuid need näitasid et kõik on ok.
Samuti ei ole ma enda toitumisega rahul. Kuna see võiks olla tervislikum kui ta on.
Minu probleemiks on see, et tahaksin juurde võtta 8-10 kilo, kuid ei tea kuidas toituda, milline liikumine tuleb mulle kasuks. Tahaksin alakaalust võittu saada, end paremini tunda ja hea välja näha.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kaalus juurdevõtmine on tihti raskemgi, kui kaalus alla võtta. Juurdevõtmine on võimalik lihas- või rasvamassi suurndamise teel, millest esimene on tunduvalt soovituslikum. Füüsiline aktiivsus suurendab nii lihasmassi kui ka söögiisu. Seega tuleb peale füüsilise aktiivsuse suurendamist jälgida oma toitumist – toiduga saadav energia peaks vastama kulutatud energiale ning toidus peaksid sisalduma kõik vajalikud toitained õiges vahekorras. Mida toitumisel silmas pidada, saab lugeda siit.
Veretestid ei ole ainsad, mis näitavad terviseprobleeme. Soovitan kindlasti pöörduda veelkord perearstile, et selgitada välja kaalu langemise põhjused. Kui kaalu langemine tekkis peale sünnitust, võib see olla seotud hormonaalsete muudatustega.  

Anonüümne

1. aprill 2012

Kehakaal

tere..
ma küll ei tea kas see on õige koht kust küsida abi olen 25aastane noor neiu kellel terve elu olnud alakaal pikkust on 1.71. kaalun vaid 45 kilo mis on mõne meelest ehk jube omas kehas tunnen ennast üllatavalt hästi lihtsalt tahkas teada kui suur on risk mitte lapsi saada ja kas see on üldse võimalik

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kui Teil menstruatsioonid käivad, siis on laste saamine teoreetiliselt võimalik. Soovitan Teil kindlasti pöörduda arsti poole, et välja selgitada alakaalu põhjus (nt kilpnäärme ületalitlus). Kuigi tunnete ennast oma kehas hästi, siis Teie näitajad näitavad väga tugevat alakaalu. Kui alakaal ei ole seotud mõne haigusliku seisunduga, vaid tingitud väga vähesest söömisest, siis võite olla oma organismile teinud kahju, kuna olete jätnud ta ilma paljudest vajalikest toitainetest. Analüüsige oma toitumist ja vaadake, milliste toitainete defitsiit Teil on ja katsuge ka toitumist muuta selliselt, et saaksite kõik vajalikud toitained toidust kätte.

Anonüümne

1. aprill 2012

Kehakaal

Tere, olen 26, aastane noor naine. Olen 1.66 pikk ja kaalun kuskil 60-61 kg.
Olen kogu elu olnud suht sportlik ja kui läksin kehakultuuri õppima, siis tõusis sportimise tase veelgi. Olen alati regulaarselt sporti teinud. Aasta läbi 4-5 korda nädalas. Talviti käin kas suusatamas või jooksmas. Ja kui võimalus on olnud, siis olen ka jõusaalis käinud. Toitumist olen ka väga jälginud, ei söö rämpstoitu ja magusaga püüan piiri pidada. Püüan alati süüa ka piisavalt köögivilju ning juurvilju. Ma olen küll normaalkaalus, kuid sooviksin ise kaaluda kuskil 56-57, kuid arvatavasti on minu kaal nii suur, kuna lihasmass on suur. Kuidas oleks võimalik siiski kaalu langetada, kas lihast on võimalik väiksemaks saada või kahandada. Kuidas saaksin kaalu veidi vähendada normaalselt, selle juures end hakkata mitte näljutama.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kui füüsilisest aktiivsusest loobuda, siis mingi aja jooksul lihaseid jääb muidugi vähemaks ja suure tõenäosusega tuleb selle asemele rasv. Kas see on lahendus? Parem olge paar kilogrammi raskem, kui sooviksite, aga vormis. Võib lasta määrata enda keha rasvaprotsendi ja kui selgub, et see on suur, siis on võimalik toitumise korrigeerimisega ehk pisut keha rasvamassi vähendada, kuid ma ei usu, et see Teie puhul oleks väga suur. Praegune kehakaal on tegelikult ju täiesti normaalne ja muretsemiseks ei tohiks olla põhjust.

Anonüümne

1. aprill 2012

Kehakaal

Tere!

Olen 16-aastane tüdruk, pikkus umbes 164 ja kaalun 53kg. Tahaksin kaalu langetada umbes 47 kilole. Kuidas saaksin seda kaalu säilitada? Olen anoreksia nooremana läbi elanud, alguses oli sama, tahtsin olla 47kg aga kaal langes edasi.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

16-aastase puhul 164cm juures on 47 kg alakaal ja 53 kg üsna alakaalu ligidal. Sa ei tohiks kindlasti kaalu alandada, eriti silmas pidades seda, et oled kord juba anoreksiat põdenud. Ole hästi ettevaatlik ja vajadusel pöördu toetuse saamiseks psühholoogi poole. Kui tundud endale “lödisev”, siis ei pea Sa mitte kaalu alandama, aga tuleks tekitada juurde lihasmassi, et keha vormida. 

Anonüümne

1. aprill 2012

Kehakaal

Tere. Olen juba vähemalt aasta oma kaaluga võidelnud, sest olen ülekaalus. Olen 14 aastane, 164 cm pikk ning kaalun 69,7 +/- paarsada grammi. Liigese haiguse tõttu ei saa ka eriti palju sporti teha, lihtsalt ei lubata. Niiet kuidas saaksin alandada kaalu ?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Praeguse vanuse ja pikkuse juures oleks Sinu normaalne kehakaal maksimaalselt 61 kg, 15-aastaselt sama pikkuse juures 65 kg ning 18-aastaselt sama pikkuse juures 66 kg. Seega oleks hea, kui lähima paari aasta jooksul võtaksid alla 3-4 kg, et saavutada normaalkaalu. Kas igasugune füüsiline aktiivsus on välistatud? Kui kõndimine on lubatud, siis võiks kõndida iga päev vähemalt tund aega ning kui ujumine on lubatud, siis tegeleda (lisaks) ujumisega. Söömise koha pealt tuleks jälgida, et saaksid energiat umbes 2000 kcal. Seda võid veidi ise kohendada vastavalt oma ainevahetuse kiirusele. Alla 1800 kcal ei tohiks kindlasti päevast energiatarbimist lasta. Igal juhul tuleks jälgida, et toidust oleks kätte saadud kiudained, vitamiinid ja mineraalained ning põhitoitainete % energiast vastaks soovitusele. Hea oleks, kui Sinu puhul kaalukaotus oleks hästi aeglane, maksimaalselt 1 kg kuus, aga võib valida ka rahulikuma tempo, siis on lootust, et saavutatu jääb paremini pidama ning on lihtsam ka kasvamiseks vajalikud toitained toidust kätte saada. Täida toidupäevikut ning jälgi, kuidad kehakaal muutub ja vastavalt sellele korrigeeri toitumist. Toitumisel pea silmas toidupüramiidi põhimõtteid, kaalu alandamisel on põhirõhk köögiviljade söömisel. Söö regulaarselt, ära nälgi ega jäta pikki söömise vahesid.

Anonüümne

30. märts 2012

Varia

Tere.

Olen 38-aastane 2 lapse ema. Noorim on 1 a. 2 -kuune, toidan teda veel rinnaga. Võtsin rasedusega kõvasti kehakaalus juurde, praegu kaalun 76 kg, pikkus 166 cm. Soovin kaalu langetada veel 10 kg. Olen tänaseks ca 3 nädalat oma toitumist jälginud. Vaatasin viimast saadet “Tantsi tagumik trimmi” TV3-s, ja seal jäi kõrvu ühe toitumisspetsialisti soovitus, et iga päev peaks sööma 2 supilusikatäit kookoseõli/rasva, mis aitab ka kõvasti rasvu põletada. Kuidas seda soovitust kommenteerite? Ja kust seda kookoseõli/rasva saada on? Kas tavalistest suurematest toidupoodidest?
Tänan vastuse eest.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Sellele küsimusele vastab Eesti Haigekassa Kvaliteedi talituse juht Sirje Vaask: “Soovitus, mida TV3 saates esinenud spetsialist välja ütles, ei ole täna üldtunnustatud soovitus tervele (või kaalu alandada soovivale) täiskasvanud elanikkonnale Eestis (meile teadaolevalt ka teistes riikides) ja Tervise Arengu Instituudiga ei ole eelnevalt telesaadetes toodud seisukohti kooskõlastatud. Seetõttu ei saa Tervise Arengu Insituut omalt poolt kinnitada ega anda tõendust, et nimetatud meetmel oleks tõendatud mõju kaalu alandamisele.
Kookoseõli mõjust kaalu alandamisele ei ole avaldatud teaduslikult kvaliteetset tõendusmaterjali ning üksikud uuringud on seotud pigem erinevate rasvhapete mõjuga. Hüpotees on tekkinud eelkõige asjaolust, et kookoseõli palju toiduks tarvitavates maades ei ole inimeste hulgas nii palju ülekaalulisi kui näiteks arenenud riikides. See võib aga olla seotud väga paljude teiste asjaoludega, kogu toidust saadava energia, liikumise vms-ga.
Kaalu alandamiseks tõendatud soovitus on siiski esmalt rohkem liikuda (vähemalt 30 minutit, soovitavalt 1 tund päevas), toituda tasakaalustatult ning jälgida, et toidust saadav energia oleks natuke madalam kui vanuse, kehakaalu ja liikumisintensiivsuse alusel arvestatud päevane energiakogus.
Tekkinud liigse kehakaalu alandamine on pikaajaline protsess ja soovime teile kordaminekuid selles.”

Anonüümne

29. märts 2012

Kehakaal

Tere, olen 13 aastane tüdruk ja kaalun 42 kilo kanti, olen väga kõhna, tahaksin olla paksem.
Jalad on väga peenikesed ja see tõttu ei leia ma ka sobivaid teksapükse.Ma arvan, et see on inetu, kui oled väga kõhna.
Olen vist lihtsalt selline, kes võib süüa kõike, aga paksemaks ei lähe.
Kuidas saaksin kaalu/ paksust juurde? :D

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Teismeeas hakkavad tüdrukud muutuma ümaramateks – mõned varem, mõned hiljem, kuid mõni on oma kehaaehituselt selline, et jääbki kondiseks. Sa ei ole andnud oma pikkust, kuid kui oled kuni 165 cm pikk, siis kaalunumbritelt kuulud veel normaalkaalulise alla, mitte ei ole alakaaluline. Kui tahad kaalus juurde võtta, siis oleks õigem teha seda lihasmassi suurendamise arvelt, mitte ennast “rasva süües”. Füüsilise aktiivsuse suurendamine suurendab lihasmassi ja tekitab ka söögiisu. Osad inimesed võivad tõepoolest süüa nii palju kui tahavad ja ei lähe paksemaks. Selline olukord võib aga muutuda, kui saad vanemaks või näiteks pärast seda, kui oled kunagi tulevikus lapse saanud. Õige kaalu saavutamiseks ja selles püsimiseks on oluline olla nii füüsliliselt aktiivne kui süüa mitmekesiselt ja vastavalt oma vajadustele